Comment la règle des cinq minutes peut vous empêcher de tergiverser

Trouvez-vous difficile de commencer une nouvelle tâche? Vous surprenez-vous souvent à tergiverser pour faire les plus petites choses ? Alors la règle des cinq minutes peut définitivement changer votre vie pour le mieux.

À maintes reprises, alors que j’essaie d’aider les gens à résoudre certains des problèmes persistants liés à la procrastination, je trouve la même chose : Les cinq premières minutes De tout est la partie la plus difficile. Tout le monde remet souvent les choses à la dernière minute… ou pire, a plus de mal à démarrer. Environ 4 procrastinateurs sur 5 constatent que le simple fait de travailler sur cette pièce du puzzle résout la majorité de leurs problèmes de procrastination. Découvrez pourquoi l’autodiscipline est la meilleure astuce dont vous avez besoin pour être productif.

Comment la règle des cinq minutes peut vous empêcher de tergiverser

La procrastination est en quelque sorte une tendance naturelle. Où essayons-nous d’éviter de faire ce que nous pensons être désagréable. L’évitement procure un soulagement de tout ce que nous ne voulons pas vivre. Plus nous nous sentons à l’aise, plus nous évitons beaucoup de choses une par une. En fin de compte, cela peut conduire à une stratégie où l’évitement est le seul composant, ce qui peut être un énorme problème. De plus, plus nous évitons une tâche particulière longtemps, plus nous nous sentons anxieux de continuer à la remettre à plus tard. Plus nous nous en soucions, plus nous voulons l’éviter. C’est une boucle de rétroaction négative qui peut facilement devenir incontrôlable pour de nombreuses personnes. Augmenter la facilité avec laquelle vous commencez une tâche peut causer de sérieux dommages à ce cycle de procrastination. Vous devez donc connaître la règle des cinq minutes. Découvrez les défis d’auto-amélioration pour améliorer votre santé mentale et physique.

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Quelle est la règle des cinq minutes ?

La règle des cinq minutes est une technique cognitivo-comportementale conçue pour vous aider à surmonter la procrastination et à devenir plus productif.

Fondamentalement, tout ce que vous avez à faire est de vous engager à ne consacrer que cinq minutes à tout ce que vous essayez de retarder, puis vous pouvez vous arrêter si vous le souhaitez. Dans la plupart des cas, la personne continue de travailler après la période de cinq minutes, mais sachant qu’elle peut s’arrêter si elle veut profiter de ce petit stimulus supplémentaire pour commencer quelque chose qu’elle a peut-être retardé.

Cette règle de productivité vous oblige à libérer cinq minutes de votre temps pour effectuer la tâche que vous avez repoussée depuis si longtemps. Une fois que vous commencez à faire la tâche, il devient facile de continuer, les cinq premières minutes de quelque chose sont toujours la partie la plus difficile, et les gens remettent les choses à la dernière minute ; Ils ont beaucoup de mal à démarrer.

Comment la règle des cinq minutes peut vous empêcher de tergiverser

Comment appliquer la règle des cinq minutes

Disons que vous avez un morceau de papier à écrire et que vous continuez à vous retrouver sur YouTube ou Instagram au lieu de mettre un stylo sur du papier. Bien que vous puissiez utiliser un bloqueur de site Web pour supprimer les distractions au travail, tout ce que vous devez vraiment faire est de vous en tenir à la règle des cinq minutes. C’est ce que vous ferez.

  • Réglez la minuterie de votre téléphone ou de votre ordinateur portable sur cinq minutes.
  • Lorsque le compteur démarre, il doit commencer à fonctionner. Donnez à la tâche tout ce que vous avez même si vous ne voulez pas travailler ; Après tout, vous pouvez vous arrêter dans cinq minutes si vous le souhaitez.
  • Lorsque le compteur sonne, voyez comment vous vous sentez. Vous avez probablement surmonté l’obstacle le plus important, qui est de commencer, et vous êtes maintenant sur la bonne voie pour terminer ce que vous avez commencé.
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Pourquoi la règle des cinq minutes est-elle utile ?

La règle des cinq minutes fonctionne car elle s’attaque à la procrastination en son cœur. En transformant votre tâche en un morceau gérable pendant cinq minutes, votre cerveau ne perçoit plus la tâche comme une menace et votre corps n’entrera plus en mode combat ou fuite. Une fois que vous avez incité votre cerveau à démarrer, il commence généralement à fonctionner et vous constaterez que ces cinq minutes se transforment en trente minutes ou même plus.

Alors, la prochaine fois que vous vous surprendrez à remettre quelque chose que vous devez faire, faites des compromis avec vous-même et tenez-vous-en à seulement cinq minutes, et qui sait, vous pourriez ne plus jamais remettre à plus tard ! Découvrez dès maintenant les meilleures façons de fixer des limites au travail pour augmenter la productivité.

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